Exercício de Relaxamento

Exercício de Relaxamento
Noeliza Lima [Noeliza]
29/3/10


Este artigo pretende fornecer uma ferramenta ao psicólogo para atendimento em crises e/ou no dia a dia. Tem funcionado bastante com pessoas diagnosticadas como ansiosas, obcessivo-compulsivas, bipolares e distimicas.

A fonte básica é de autoria do Prof. Dr. Luiz Otávio de Seixas Queiroz, In Memorian.





Instruções

Faça a experiência pelo menos uma vez por dia, antes do almoço ou do jantar. Se fizer duas vezes com certeza estenderá o período de bem estar durante todo o dia.

Importante: Evite fazer este exercício em horários de sono.

Fique em um lugar para descanso, sem sons de telefone ou outros, à meia luz. Sente-se em uma cadeira com braços onde possa recostar a cabeça, acomodar os braços, esticar as pernas com os calcanhares apoiados no chão. Faça o exercício sem música. Tenha a cautela de exercitar só a parte solicitada.

1. Depois de sentar-se, inicie o relaxamento. O objetivo do exercício é você sentir como que se fica tenso e como se fica relaxado. Sentir, não entender.

1. Fique na posição recomendada. O objetivo do exercício é vc. Sentir como que se fica tenso e como se fica relaxado. Sentir, não entender.


1. Rosto

- Levante as sobrancelhas. Depois solte... e faça outra vez.
- Franza a testa devagar.Depois solte... e faça outra vez
- Aperte as pálpebras uma contra a outra. Depois solte... Repita.
- Permaneça então com os olhos fechados até o final.
- Aperte a língua contra o céu da boca. Depois solte... Faça de novo.
- Aperte os lábios um contra o outro. Solte... repita.


1. Pescoço e Ombros

- Aperte a cabeça contra o espaldar da cadeira. Solte... Repita.
- Aperte a cabeça contra o espaldar da cadeira e vire para o lado direito e volte. Solte... Repita.
- Faça o mesmo do lado esquerdo.


1. Braços e Tronco

- Aperte o braço direito contra o braço da cadeira. Solte... Repita.
- Faça o mesmo com o braço esquerdo.
- Respire profundamente... 2 vezes
- Encolha a barriga rapidamente. Solte... Repita.


1. Quadril - Pernas - Pés

- Encolha os quadris. Solte... Repita.
- Aperte as coxas uma contra a outra. Solte... Repita.
- Aperte o calcanhar direito contra o chão. Solte... Repita

Fique relaxado cerca de 5’. Conte então até 10 e abra os olhos. Respire profundamente.Em seguida olhe para o aposento. Espreguice-se. Levante-se vagarosamente.

Noeliza é psicóloga. noeliza@hotmail.com - Campinas – SP Visite http://noelizapsy.blogspot.com

2 Este exercício faz parte do processo psicoterápico. Não o realize sem orientação de psicólogo(a).

vejam mais sobre exercicios de alongamento e relaxamento em : http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://www.fiocruz.br/biosseguranca/Bis/lab_virtual/Imagens_2/along2.gif&imgrefurl=http://www.fiocruz.br/biosseguranca/Bis/lab_virtual/exercicios_de_loangamento_e_relaxamento.html&usg=__iPtRtEIh3Gh0qdABZUYtAJeqzRM=&h=480&w=323&sz=45&hl=pt-BR&start=5&um=1&itbs=1&tbnid=Cjfh7J2mVCAjXM:&tbnh=129&tbnw=87&prev=/images%3Fq%3Dexercicios%2Bde%2Brelaxamento%26um%3D1%26hl%3Dpt-BR%26sa%3DN%26tbs%3Disch:1

e

http://www.google.com.br/images?hl=pt-BR&q=exercicios%20de%20relaxamento&um=1&ie=UTF-8&source=og&sa=N&tab=wi


RELAXAMENTO PARA GESTANTES : http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://static.blogstorage.hi-pi.com/photos/beberofe.bebeblog.com.br/images/gd/1265573152/Tecnicas-de-relaxamento.jpg&imgrefurl=http://beberofe.bebeblog.com.br/r1046/Cuidados-Especiais/2/&usg=__DHNHYLEvK5DqFl2lY2TnhiKdhFk=&h=266&w=400&sz=8&hl=pt-BR&start=40&um=1&itbs=1&tbnid=plcOpcPAVT4_DM:&tbnh=82&tbnw=124&prev=/images%3Fq%3Dexercicios%2Bde%2Brelaxamento%26start%3D20%26um%3D1%26hl%3Dpt-BR%26sa%3DN%26ndsp%3D20%26tbs%3Disch:1



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